Как подготовиться психологически.
Для того, чтобы в кризисной ситуации не терять головы, необходимо не ставить перед собой сверх задач для достижения сверх цели. Не стоит дожидаться, пока ситуация станет катастрофической.
- Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие.
- Если очень трудно собраться с мыслями и с силами, постарайся запомнить сначала самое легкое, а потом переходи к изучению трудного материала.
- Ежедневно выполняй упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления.
Что делать, если устали глаза?
В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Если устали глаза, значит, устал и организм: ему может не хватить сил для выполнения экзаменационного задания. Нужно сделать так, чтобы глаза отдохнули. Выполни два любых упражнения:
- посмотри попеременно вверх – вниз (25 сек.), влево – вправо (15 сек.);
- напиши глазами своё имя, отчество фамилию;
- попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 сек.), потом на листе бумаги перед собой (20 сек.);
- нарисуй квадрат, треугольник – сначала по часовой стрелке, потом в противоположную сторону.
Режим дня.
Разделить день на три части:
- готовься к экзаменам 8 часов в день;
- занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе, сходи на дискотеку потанцуй;
- спи не менее 8 часов; если есть желание и потребность, сделай себе тихий час после обеда.
Питание.
Питание должно быть 3-4 разовым, калорийным и богатым витаминами. Употребляйте в пищу грецкие орехи, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты шоколад. Еще один совет: перед экзаменом не следует наедаться.
Место для занятий.
Организуй правильно свое рабочее пространство. Поставь на стол предметы или картинку в желтой и фиолетовой тональности, поскольку эти цвета повышают интеллектуальную активность.
Аутотренинг «Первая помощь в острой стрессовой ситуации»
Не следует принимать никаких решений (исключение составляют стихийные бедствия).
Сосчитать до 10.
Медленно вдохнуть воздух носом и на некоторое время задержать дыхание. Выдох – такой же медленный, через нос, сосредоточившись на ощущениях, связанных с вашим дыханием.
Если вы находитесь в помещении
Встаньте и, извинившись, выйдите из помещения. Например, пройдите в туалет или другое место, где можно побыть одному.
Смочите лоб, виски, запястья холодной водой.
Медленно осмотритесь по сторонам. Переведя взгляд с одного предмета на другой, мысленно опишите их вид. Делайте это даже в том случае, если помещение, в котором вы находитесь, вам хорошо знакомо.
Посмотрите в окно на небо. Сосредоточьтесь на том, что видите. Разве мир не прекрасен?!
Набрав воды стакан, медленно сосредоточенно выпейте ее. Сконцентрируйте внимание на ощущениях, когда вода будет течь по горлу.
Выпрямитесь, поставьте ноги на ширине плеч и на выдохе наклонитесь, расслабив шею и плечи, чтобы голова и руки свободно свисли к полу. Глубоко дышите. Делайте так в течении 1 – 2 минут. Затем медленно выпрямитесь.
Если вы находитесь вне помещения
Осмотритесь по сторонам. Попробуйте взглянуть на окружающие предметы с разных позиций, мысленно называйте все, что видите.
Детально рассмотрите небо, называя про себя все, что видите.
Найдите какой-нибудь листок, ветку, камень и внимательно рассмотрите его. Разглядывайте предмет не менее 4 минут, знакомясь с его формой, структурой, цветом.
Если есть возможность выпить воды – воспользуйтесь ею – пейте медленно, сосредоточившись на том, как жидкость течет по вашему горлу.
Еще раз проследите за своим дыханием. Дышите медленно через нос: сделав вдох, на некоторое время задержите дыхание, затем так же медленно, через нос, выдохните воздух. При каждом вдохе концентрируйте внимание на том, как расслабляются и опускаются ваши плечи. Приятное ощущение, не правда ли? Насладитесь им!
разгарнуць » / « згарнуць